Alimentación de Jay Cutler pre competencia

ALIMENTACIÓN DE JAY CUTLER:

AL DESPERTAR:

-Hyroxycut Hardcore y 40 minutos de cardio

COMIDA 1:

-15 huevos blancos, 170 gramos de bisteck, medio aguacate, 4 paquetes de grano molido, medio galón de agua natural

COMIDA 2:

-500 gramos de pechuga de pollo, 341 gramos de camote

COMIDA 3:

-500 gramos de bisteck, , 341 gramos de papa roja

(entrenamiento y durante el mismo ingiero Intravol, pero antes de entrenar naNO Vapor)

COMIDA 4:

-75 gramos de Whey Protein Nitro-Tech

COMIDA 5:

-500 gramos de pollo y media taza de arroz blanco

COMIDA 6:

-15 huevos blancos, 170 gramos de bisteck y medio aguacate

Tip Quema grasa #2

Durante la mañana, antes del desayuno, ejercíta cardio, ya sea bicicleta, elíptica, salta la cuerda o trota, aun que sea en el lugar durante 30 o 40 minutos.

El cuerpo, quemará solo grasa para producir energía por la falta de carbohidratos en la sangre. Luego de ese período debes detenerte y tomar desayuno con buenos carbohidratos complejos y proteínas, pues si sigues de largo comenzarás a comerte las proteínas de tu cuerpo, lo cual te hará disminuir los músculos.

Esos minutos, aunque sean 20, 30 o 40, de cardio de intervalos (rápido y lento) te hará quemar grasas mucho más rápido.

A entrenar!

No tomar desayuno puede salirte caro!

Cuando no tomamos desayuno, nuestro cuerpo tiene 30 min antes de comenzar a devorarse a sí mismo. A que me refiero? Simple: Al no consumir alimentos al desayunar, el cuerpo necesita proteínas, con lo cual comienza a obtener proteínas de nuestros músculos, de nuestra piel (colágeno) y de las articulaciones, lo cual a la larga puede ocacionar artritis.

Otro de los problemas de no tomar desayuno es que al no hacerlo, nuestro metabolismo no se inicia de la manera correcta, entonces la quema de grasas durante el día será mucho más lenta y la manera de utilizar la energía de las comidas siguientes también, con lo cual es mucho peor a la larga.

Para terminar, la ansiedad durante el día será mayor, está comprobado que las personas que no toman desayuno, tienen 4 veces mayor propensión a ser obesos.

No te saltes el desayuno, puede ser uno de los peores errores y "mitos" si de verdad quieres perder peso.

Prefiere consumir un tazón de avena o cereal sin azucar (fitness es un ejemplo) con leche descremada, si no eres amante del cereal, otra opcion es el pan pita integral o el pan integral normal, eso si una unidad, un par de huevos revueltos hechos con leche o aceite de oliva y una fruta.

Saludos!

Tip Quema grasa #1

A continuación, comenzaré con una serie de tips para quemar grasa y perder peso más fácil. Les recuerdo que entrenar mucho no es siempre la mejor manera, pues es mucho mejor si se entrena de la manera inteligente.

En muchas ocaciones, el entrenar 40 minutos es más efectivo que 2 hrs, todo depende de la intensidad y de la manera de entrenar.

TIP #1 Entrenamiento inteligente para quemar grasas:

Nuestro metabolismo es el encargado de la quema de grasas durante el día, por ende, basado en su funcionamiento el primer tip dice lo siguiente: Entrenar ejercicios cardiovasculares (cardio como trotar, bicicleta, elíptica, etc...) 40 min seguidos, quema menos grasas que entrenar 4 veces 10 minutos repartidas durante el día.

Una investigación de la universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que dividen Su sesión de 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el día, PERDIERON 20 libras mientras...el grupo de mujeres que hizo una sesión grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdió 14 libras.

La razón es simple: el metabolismo se acelera y lo mantendremos acelerado sin descanso durante todo el día, quemando grasas en toda la jornada.

Un ejemplo es hacer 4 rutinas de 10 min, la primera en la mañana antes del desayuno, la segunda antes del almuerzo, la tercera a media tarde (2hrs despues del almuerzo) la cuarta un par de horas antes de acostarse.

Si combinamos esto, con el Ejercicio intervalos quema grasas., lograremos grandes resultados.
Espero que la serie de tips que iré publicando les sirva!

Saludos!

Sobre ganar Volumen Muscular

Mucho se ha hablado sobre esto y es por eso que aqui dejo uno de los últimos estudios realizados donde se comprueban algunas de las controversias a la hora de entrenar que más hace cuestionarse a muchos.

¿Mucho peso y pocas repeticiones? ¿Menos peso y más repeticiones?


En un estudio más reciente, Ahtiainen realizó una investigación de 21 semanas sobre los efectos de ejercicio de alta resistencia (press de pierna) en los niveles del receptor de andrógeno.
Después de realizar biopsias en los músculos antes y después del ejercicio, descubrieron que el nivel de receptor de andrógenos aumentó significativamente.

En contraste con la creencia de que los pesos pesados son necesarios para la construcción de músculos, este estudio muestra que un tiempo de contracción mayor del músculo es suficiente para aumentar el cúmulo protéico en los músculos. Este trabajo sugiere que los movimientos de levantamiento más lentos son una alternativa efectiva para los pesos pesados si se desea aumentar la masa muscular.

Más importante aún, este estudio mostró la correlación entre los niveles de receptores de andrógenos, tamaño y fuerza muscular. En general, estas dos investigaciones demuestran que ejercicios de resistencia pesada realizados con movimientos compuestos incrementan la circulación de los niveles de receptores de andrógeno y testosterona, produciendo mayor fuerza y masa muscular.

La utilización de técnicas establecidas de crecimiento muscular, tales como repeticiones forzadas en combinación con tácticas de última generación como aumentar el tiempo de tensión del músculo pone bajo estrés máximo a las células musculares. Este estrés optimizado promueve el crecimiento muscular colocando mayor tensión en la célula muscular y al mismo tiempo produciendo un estado anabólico que llevará a un óptimo crecimiento y fuerza muscular.

Este estudio también establece que la realización de altas repeticiones con una carga no tan ligera pero tampoco tan pesada y de forma continua, mejorará el crecimiento muscular y mitigará la posibilidad de lesiones en el tejido.

En conclusión, utilizar pesos medios (para uno, ni muy pesados ni muy livianos)  realizando repeticiones lentas logrará un estado anabólico del músculo mucho mayor por el aumento de la sintesis proteica.

Fuente: Ahtiainen JP, Pakarinen A, et al. Int J Sports Med 2003; 24(6), 410-418.

Dieta para perder peso

Amigos! Aqui les dejo una Dieta simple de realizar, con la cual pueden acompañar fácilmente sus entrenamientos y obtener resultados óptimos en la cruzada por perder peso.

Reglas principales:

1)no pasar hambre y comer 6 comidas al día, pues el concepto se basa en acelerar el metabolismo, lo cual hará que solo, ya sin ejercicio las grasas comiencen a quemarse por medio de los procesos del cuerpo.

2)no comer pan. Suena dificil, pero con mi novia comiamos 4 a 5 panes diarios y nos hicimos una apuesta bastante fuerte, no en dinero, pero si bastante fuerte jaja, con lo cual nos motivamos y la idea es 30 días sin pan... y hasta ahora va genial!

La idea, es ordenar los carbohidratos en horarios en que podamos quemarlos bien. La calidad de la comida es clave en la dieta al igual que los puntos anteriores.

Aqui se las dejo:

Desayuno:

1 o 2 tazas de cereal con leche descremada.
1 Té con endulzante.

Colación: yoghurt light Manzana + 2 vasos de agua.

Almuerzo:

Opcion 1 (solo si tienes actividad física o te mueves bastante durante el día)

Arroz o fideos (porción pequeña) acompañados por atún, pollo cocido o carnes con poca grasa. Tambien se puede reemplazar las carnes por huevos, eso si recomiendo hacer 1 yema de huevo con 3 claras, osea quitan 2 de las 3 yemas de los huevos, ya que es la yema la que contiene toda la grasa del huevo. Una manera de hacer los huevos sin aceite es hechar un poco de leche a la paila y con eso se revuelven.

Verduras y ensaladas con nada de aceite tambien son bienvenidas.

Opcion 2 (para personas que no se mueven nada o casi durante la tarde)

Verduras o ensaladas con Atún o pollo o carnes de poca grasa. Tambien las carnes se pueden reemplazar por 1 yema + 3 claras de huevo, incluso yo uso 1 yema y 5 claras de huevo y asi no quedo con hambre. 

Colación: 
Yoghurt light o Manzana + 2 vasos de agua.

Once:

una taza de cereal con leche descremada o Yoghurt descremado. +2 vasos de agua.

Cena:

Verduras y ensaladas, en el caso de hacer ejercicio físico, se puede agregar atún o pollo cocido para absorber proteínas durante la noche. Los huevos sin yema (solo una) igual que antes también es una buena opción. Lo que NO SE DEBE comer aquí son carbohidratos, osea PAN, CEREAL, FIDEOS, ARROZ etc, pues no los quemaremos y automáticamente nuestro cuerpo los hará grasas.

En el caso de tener hambre durante el día, aplicar manzanas :)
La idea es tomar ojalá 2 litros de agua diarias, asi que si pueden andar con su botellita con agua también sirve.

Obviamente si pueden mezclar esta dieta + el ejercicio de bicicleta estática que puse la entrada anterior sería increíble. 

Saludos y espero que les sirva!

Ejercitandose: Quemar Grasa en 20 min!

Un artículo publicado en News.Com.AU, confirma por medio de estudios científicos una mejor manera de quemar grasas con ejercicios cardiovasculares, como hacer bicicleta, elíptica, trote, etc que permitiría quemar mucho más que de la forma tradicional. 

La diferencia está en los intervalos de esfuerzo al hacer estos ejercicios, que provoca una mejor respuesta metabólica quemando grasas por debajo de la piel y dentro de los músculos.

Las investigaciones, que fueron hechas por la Universidad Australiana de NSW y la Garvan Institute, basándose en 45 personas con sobrepeso durante 15 semanas de prueba de estos sistemas, han dado resultados increíbles. Les han hecho practicar su método, que consiste simplemente en pedalear, durante 20 minutos, sobre una bicicleta estática a intervalos de 8 segundos a la velocidad más rápida que puedan y durante 12 segundos pedalear más lentamente.

El profesor Steve Boutcher de l'UNSW afirma: "Esta personas han perdido 3 veces más de peso, que otras que pedaleen durante 40 minutos todo el tiempo al mismo ritmo".

El éxito de este sistema se debe principalmente a un compuesto químico llamado catecolaminas producido en grandes cantidades cuando pedaleamos a esos intervalos establecidos de velocidad: el resultado químico de la reacción nos lleva a perder más peso.

Los científicos creen que este método podría aplicarse también a la natación, a caminar, a correr y a remar.

El profesor Boutcher dice que han probado hacer otros intervalos y no son tan efectivos a la hora de perder peso.

Dice también: "Andar durante 60 minutos, 7 días por semana, durante 15 semanas sólo supondría perder 1'15 Kgr., es decir, que no hace perder tanto peso como con nuestro método. Así es, que este descubrimiento supone una verdadera revolución para las personas con sobrepeso".

Gracias a estos científicos me encuentro probando este sistema desde hace un tiempo y me encuentro bastante convencido de su eficacia. Los invito a probar este sistema y a que comenten sus resultados!

Saludos!