A continuación dejaré algunas instrucciones para eliminar grasa con ejercicios simples pero de mucha utilidad, pues no es necesario tener un gimnasio en casa para lograr quemar grasas.
Rutina diaria, apta para hacerse 5 - 6 días a la semana:
1) Por la mañana, antes de tomar desayuno, ejercitate durante 20 min. Si quieres ayudar a los efectos, puedes comprar un suplemento quemador de grasas, de te verde o te rojo, o un ripped que venden en las farmacias (8mil pesos aprox) y alcanza para 1 mes completo. Te tomas 2 capsulas, esperas 15 minutos y comienzas.
Los ejercicios que se puede realizar son los siguientes:
-Trote, bicicleta estática, elíptica, step, zumba, etc.
-Subir y bajar la escalera: si tienes escalera en tu casa, durante 20 min, sube y baja la escalera a un ritmo constante, ni muy rápido ni muy lento, obligate a terminar los 20 min así. Bebe agua para recuperarte.
-Rutina alternada: Trote en el lugar de 2 minutos, Jumping Jacks durante 2 minutos, 2 min de Rodillas arriba (High knees) y para cerrar 4 minutos de golpes al aire como si estuvieses boxeando rápido y con las piernas flectadas como si estuvieras en medio de una sentadilla. Repite el circuito 1 vez.
Al terminar, bebe suficiente agua, espera unos 5 minutos para reposar y toma desayuno.
El desayuno debe ser alto en proteinas limpias y carbohidratos complejos, además de un multivitaminico si así lo deseas. Un ejemplo es 4 huevos, pero quitas 2 o 3 yemas, dejando 2 o 1 junto con las 4 claras. Obviamente lo haces sin aceite, con un poco de leche descremada para cocinarlo como huevo revuelto. Además, media taza de avena o cereal sin azucar (fitness u otro similar) con leche descremada o yoghurt light.
2) Antes de almorzar, si tienes la posibilidad, realiza nuevamente 20 min de ejercicio, esta vez a un ritmo elevado. Si antes hacias a ritmo moderado, ahora lo harás alternando 1 minuto fuerte y 1 minutos moderado, hasta cumplir los 20 min de ejercicios.
Almuerza sin aceite, pollo cocido obviamente sin piel y arroz es una buena opción, eso si midete con el arroz, no más de una taza pequeña. Una buena opción es una ensalada surtida que contenga brocoli y vegetales verdes.
De postre, café o té con endulzante.
Recuerda beber abundante agua.
3) En la noche, antes de acostarte, una excelente manera de quemar grasas, es realizar una secuencia primero de sentadillas. Si tienes unas mancueras sería genial, las tomas y realizas sentadillas, unas 5 series de 20 repeticiones. Si no tienes mancuernas, toma un bolso y lo llenas de cosas hasta conseguir un peso adecuado y realizas las sentadillas con el bolso sobre los hombros sin curvar la espalda, recuerda que la espalda debe mantenerse siempre derecha. De esta manera quemaras el azucar y los carbohidratos restantes en la sangre.
Luego de terminar las sentadillas, estira las piernas 2 minutos y realiza 20 a 40 minutos de cardio, como el mencionado en la mañana. Como no tenemos azucares, el cuerpo quemará grasas.
Recuerda comer al menos 4 o 5 veces al día, porciones pequeñas y bajas en grasas. La última comida intenta que sea sin carbohidratos. Bebe al menos 2,5 litros de agua al día y no consumas azúcar.
Si no conoces algunos ejercicios mencionados arriba como Jumping jacks o high knees, puedes buscarlos en youtube y verás a que me refiero.
Saludos!!
